Door regelmatig de oefening van Planking uit te voeren, is het mogelijk om de buikspieren te vormen en de wervelkolom te versterken
Als je van mening bent dat de tijd voorbij vliegt, heb je je waarschijnlijk nog nooit gewaagd aan deze oefening: de oefening, plank genaamd, bestaat uit het horizontaal plaatsen van het lichaam, waarbij je slechts leunt op je onderarmen en je tenen.
Women Daily Magazine heeft een programma van 28 dagen gebaseerd op deze oefening en belooft verbluffende resultaten als je dit programma volgt. Met dit programma zou onder andere je buikspieren trainen, je rugspieren versterken wat je houding verbetert en ook je beenspieren krijgen een enorme boost. Dit alles door slechts een bepaalde tijd in dezelfde houding te blijven!
via remedydaily.com
Het wordt de 'Plank Challenge' genoemd: binnen 28 dagen zul je 4 minuten lang in deze positie kunnen blijven. Het programma is als volgt:
Het is belangrijk om de juiste houding aan te nemen: de ellebogen moeten met 90° gebogen zijn en het lichaam moet zo horizontaal mogelijk zijn. Je mag je rug niet bollen of hol maken, anders put je jezelf teveel uit.
Het programma is als volgt...
Dag 1-2: 20 seconden
Dag 3-4: 30 seconden
Dag 5: 40 seconden
Dag 6: rust
Dag 7-8: 45 seconden
Dag 9-11: 60 seconden
Dag 12: 90 seconden
Dag 13: rust
Dag 14-15: 90 seconden
Dag 16-17: 120 seconden
Dag 18: 150 seconden
Dag 19: rust
Dag 20-21: 150 seconden
Dag 22-23: 180 seconden
Dag 24: 210 seconden
Dag 25: rust
Dag 26: 210 seconden
Dag 27: 240 seconden... dus 4 minuten!
Dag 28: tot je erbij neervalt!
Gefeliciteerd, je hebt de uitdaging gewonnen!
