6 eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen om PERFECTE buikspieren te krijgen
Of je nu weer aan het werk bent of niet, je hebt onderhand geaccepteerd dat de zomer helaas tot een einde is gekomen. Maar waar je jezelf niet bij moet neerleggen is de fysieke vorm die je, waarschijnlijk dankzij alle moeite in het voorjaar, op briljante wijze hebt weten te bereiken.
Ook al is het zo dat binnen een paar maanden je spieren worden verstopt in truien en jassen, het is geen goed excuus om je lichaam te laten ontspannen!
Hier zijn enkele eenvoudige buikspieroefeningen die je helpen om een platte en gespierde buik te krijgen, te behouden en te perfectioneren!
1. Bovenste ABS
Een uitstekende oefening voor het bovenste deel van de spieren is de ABS (Armen - Buikspieren - Schouders), die je kunt uitvoeren zoals in de video:
• Ga op je rug liggen
• Ga ineens in een zittende positie zitten, breng je rechterknie naar je borstkas en zwaai je linkerarm naar voren
• Keer terug naar de beginpositie.
Herhaal de oefening met de linkerknie - rechterarm.
2. Onderste ABS
Om het onderste deel van de spieren te trainen, kun je doorgaan met een lage ABS-oefening, zoals je in de video ziet:
• Ga op je rug liggen, leg je handen onder je heupen en til je hoofd van de grond
• Til je benen zo hoog mogelijk op en herhaal
Als alternatief kun je de schaaroefening uitvoeren door de benen afwisselend op te tillen.
3. Omgekeerde crunch
• Liggend op je rug, leg je je handen onder je heupen
• Buig de knieën en til ze op naar je hoofd en strek ze aan het einde van de beweging iets naar boven
• Laat je voeten net boven de grond zakken
• Herhaal meerdere keren
4. Russische torsies voor transversale spieren
• Zittend op de grond met gebogen knieën, plaats je je voeten op elkaar, licht verhoogd; je rug moet van de grond naar 45 graden worden gebracht, en je armen moet je sluiten van je lichaam af.
• Zwaai je armen heen en weer in een draaiende beweging
• Herhaal meerdere keren.
5. Abdominale plank
• Steun met je ellebogen en tenen de grond die al het gewicht ondersteunen: het lichaam blijft parallel aan de grond
• Trek je buikspieren aan
• Blijf zo lang mogelijk op de plaats
6. Schuivende pike
Voer deze oefening uit op een gladde vloer, zonder tapijt.
• Begin vanuit de plankpositie en hou je armen gestrekt
• Breng de heupen langzaam omhoog en trek de tenen naar de handen zonder de knieën te buigen: de eindpositie moet er als een omgekeerde V uitzien
• Houd de positie vast en schuif vervolgens je voeten totdat je terugkeert naar de beginpositie.
