Cervicale pijn: hoe deze aandoening te voorkomen en te verlichten zonder toevlucht te nemen tot medicijnen
Hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, evenwichtsproblemen, allemaal symptomen die dezelfde gemene deler kunnen hebben, de cervicale pijn. De tijdelijke of chronische ontsteking van dit gebied dat de nek met de schedel verbindt, kan worden veroorzaakt door factoren zoals: trauma's, onjuiste houding, stress, artrose of overmatige sedentaire levensstijl. De oplossing wordt meestal gezocht in medicijnen, maar er zijn ook eenvoudige oefeningen die veel verlichting kunnen geven, dit zijn ze.
- Countdown. Door het hoofd naar achteren te kantelen, bewegen we alsof de cijfers van 9 tot 1 in een lege ruimte worden getekend. Met deze oefening kun je je hoofd bewegen door verschillende inclinaties te beschrijven.
- Stand up. Je moet rechtop staan door je hoofd eerst aan de ene kant en vervolgens aan de andere kant te buigen met behulp van je respectievelijke arm om een lichte spanning uit te oefenen. De vrije arm moet achter de rug worden geplaatst en deze positie moet ongeveer dertig seconden worden vastgehouden (zie foto hierboven).
- Stretching. Blijf rechtop staan, duw de kin in 10 seconden naar voren en herhaal vervolgens door de kin in 10 seconden terug te brengen. Herhaal dit twee keer.
- Hoofd buigen. Buig je hoofd aan elke kant alsof je de schouder met je oor wilt aanraken. Langzaam en zonder te overdrijven, want de eerste paar keer kun je enige weerstand ondervinden.
- Cirkels. Een goede manier om de sessie te beëindigen is door cirkels met het hoofd te tekenen, eerst met de klok mee en vervolgens tegen de klok in, en dit twee keer te herhalen.
Een kleine training die de cervicale stijfheid aanzienlijk kan verbeteren, waardoor ongemak en stoornissen die verband houden met deze onaangename aandoening worden verminderd. Als het probleem vaak terugkomt en een ernstiger of zelfs invaliderende relevantie veroorzaakt, kun je beter contact opnemen met de arts.
