Het uitvoeren van deze oefeningen gedurende 10 minuten per dag zal de pijn aan de rug en de heupzenuw weghouden
Vanaf het moment van lichamelijke opvoeding op school tot de instructies van de instructeurs in elke sportschool waar we ons hebben ingeschreven, om het vervolgens te laten versloffen, hebben we altijd gehoord van het belang van stretchen. In de meeste gevallen wordt dit type oefening vaak over het hoofd gezien, onnodig geacht of een verspilling van tijd. Het rekken van spieren en pezen is essentieel, hier is een eenvoudige routine die het leven ten goede kan veranderen.
Spinale torsie
Zittend strek je je benen naar voren, buig je linkerknie en plaats je rechter elleboog erboven. Laat je linkerhand op de grond rusten en kijk met je hoofd over je linkerschouder. Houd de spanning gedurende 60 seconden vast en wissel dan van kant.
Cobra positie
Liggend op je buik moet je je benen naar achteren strekken en je handen op de grond onder je schouders plaatsen. Til vervolgens het bovenste gedeelte van het lichaam op door de ellebogen recht te trekken en het hoofd naar achteren te kantelen, terwijl je de spanning ongeveer 2 minuten lang vasthoudt.
Positie van het hoofd naar de knie
Zittend op de vloer met het rechterbeen zijdelings gestrekt en de linker knie gebogen, laat je de linkervoet de binnenkant van de dij raken. Leun naar rechts, pak de rechtervoet met beide handen, houd de spanning gedurende 60 seconden vast en wissel dan van kant.
Positie van de hond die naar beneden kijkt
Zet handen en voeten op schouderbreedte op de vloer. Houd armen en benen recht en hou de spanning gedurende ongeveer 2 minuten vast.
Kikkerpositie
Zittend op de grond met je voeten onder je billen en knieën uit elkaar, moet je jezelf alleen met je billen optillen met de voeten stevig aan de grond. Maak met je handen “stappen” naar voren en probeer zo ver mogelijk weg te komen van het midden van het lichaam. Spreid de benen tot de dijen uitgerekt zijn en houd de spanning ongeveer 2 minuten vast.
Het regelmatig uitvoeren van deze oefeningen kan je helpen om beter te slapen, omdat je door het verminderen van spanning, rugpijn en pijn meer ontspannen rust en nachtelijke krampen voorkomt. Stretchen helpt om het kinesthetische bewustzijn van het lichaam te verwerven, waardoor je spieren waarneemt waarvan je zelfs niet wist dat je ze had. Verlenging van het lichaam verbetert ook de coördinatie, vermindert angst of stress en verhoogt het algehele welzijn, en beïnvloeden zelfs de toestand van de biologische gezondheid.
Ten slotte zullen de koukleumen onder ons een vermindering van het gevoel van gevoelloosheid door een slechte bloedsomloop kunnen waarnemen en zelfs buiten het seizoen afscheid nemen van tintelingen en koude rillingen. Grotere kracht en soepelheid vertalen zich ook in minder luiheid of een gevoel van lethargie dat zich op het midden van de dag kan voordoen, waardoor je actiever en productiever wordt. Sommige mensen zijn erin geslaagd om musculoskeletale pijn zodanig te verminderen dat ze geen andere remedies meer nodig hebben.
