Een therapeut toont 5 eenvoudige strategieën om angst en paniekaanvallen te beheersen
Fysiologische angst wordt gedefinieerd als de normale emotionele toestand van de reactie van het lichaam op een stressvolle situatie. Een ander verhaal is pathologische angst, dat wil zeggen dezelfde psychofysische toestand die echter onevenredig is ten opzichte van de oorzaak of zelfs ongegronde context. In de moderne samenleving is het aantal angstcrises of erger nog paniekaanvallen helaas aan het stijgen. Hier zijn 5 eenvoudige strategieën die je moet volgen om de spanning te verminderen in geval van nood.
NB: het advies dat we je geven, kan NOOIT de mening van een arts of de behandelingen die een specialist kan voorschrijven voor een specifieke pathologie, vervangen
- Wijd jezelf aan een ontspannende activiteit. Wanneer je je realiseert dat de angst stijgt, kun je je aandacht verleggen door je bezig te houden met iets ontspannends of leuks, voordat je op een niveau komt dat een paniekaanval veroorzaakt. Luisteren naar muziek, spelen met de mobiele telefoon, tekenen of wat dan ook, zijn allemaal nuttige strategieën om stress te verlichten.
- Praat met iemand. Een van de meest voorkomende gedragingen van mensen met angstgevoelens en paniek is de actie van het vermijden en uitstellen, dat wil zeggen, het uitstellen of volledig onthouden van verplichtingen of activiteiten waarvan bekend is of wordt gedacht dat ze stress veroorzaken. In deze gevallen kan het handig zijn om met een vertrouwd persoon te praten, die het probleem kent en met wie je een emotionele band deelt. In de meer opmerkelijke gevallen is professionele hulp en ondersteuning van een therapeut essentieel.
- Diep ademhalen. In een staat van angst is een van de eerste effecten een verandering in de manier en snelheid waarmee iemand inademt en uitademt. Het gebeurt snel en oppervlakkig waarbij alleen de bovenste longen betrokken zijn. Onnatuurlijke hyperventilatie leidt tot een onbalans in het bloedgas, waardoor duizeligheid en misselijkheid worden veroorzaakt. Een effectieve methode om dit proces om te keren, is door het diafragma, dus “met de buik”, langzaam en diep in te ademen, waardoor de bloeddruk en hartslag dalen.
- Beweeg het lichaam om de geest te domineren. In de paniekaanval is het centrale aspect het verlies van controle. Door een fysieke actie uit te voeren, zoals springen, rennen, klappen of het hoofd schudden, kun je weer in contact komen met de realiteit en voel je jezelf weer aanwezig.
- Visualiseer een aangename situatie. Een uitstekende strategie om angstgevoelens en paniekaanvallen effectief te bestrijden, is om je voor te stellen dat je in een veilige en aangename omgeving bent, misschien in de natuur, een plek waar je bent geweest of wilt bezoeken.
Nog altijd worden angst en paniekstoornissen geminimaliseerd, gestigmatiseerd of verwaarloosd als gevolg van onwetendheid of schaamte. De eerste stap bij het oplossen van dit soort problemen is leren herkennen en accepteren. Weglopen maakt het alleen maar erger, je moet je situatie aanpakken met volwassenheid en sereniteit, ondersteund worden door experts of door degenen die al met deze problemen te maken hebben gehad en er met succes mee wisten om te gaan.
