De stille symptomen van vitamine D-tekort en wat adviezen om het aan te vullen
Als je last hebt van pijn aan de botten en spierzwakte en je handen al een tijdje onverklaarbaar zweten, is het antwoord misschien te vinden in een vitamine D-tekort.
Net als alle andere vitamines is dit ook essentieel voor de goede werking van ons lichaam: in het bijzonder zorgt het voor de juiste opname van calcium in de botten en helpt het de spierkracht en -balans te behouden; het draagt ook bij aan de absorptie van fosfor en magnesium, en verbetert depressie, diabetes, hypertensie en obesitas.
Laten we eens kijken wat de symptomen zijn van het tekort en hoe het te integreren.
via webmd.com
In het geval van vitamine D-tekort zijn de symptomen gevarieerd en niet altijd direct toe te schrijven aan het echte probleem, omdat ze niet ernstig zijn en geen alarm veroorzaken. Hieronder noemen we: chronische vermoeidheid, verdriet, stemmingswisselingen, angst, slapeloosheid, verlangen naar zoetigheid, spierzwakte, wazig zicht.
Om dit te vermijden, neem je gewoon vitamine D, hetzij door blootstelling aan de zon - door een dagelijkse wandeling in de zon te maken - of door een gericht dieet. Dit zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D:
• zeevis: vette vis zoals forel, zalm, sardines, tonijn, haring, ansjovis en makreel zijn uitstekend
• eieren: naast vitamine D bevat het eiwit eiwitten met een hoge biologische waarde en ook vitamine B12
• paddenstoelen: met name champignons zijn perfect voor het verhogen van het vitamine D-gehalte
• algen: het zou raadzaam zijn om spirulina in je dieet op te nemen, wat naast vitamine D ook tal van andere voordelen voor het lichaam biedt.
Onthoud dat voorkomen beter is dan genezen: wacht dus niet op de eerste tekenen van een vitamine D-tekort voordat je besluit om een gezonde levensstijl aan te nemen.
