Lichamelijke en mentale vermoeidheid: wat zijn de meest voorkomende oorzaken en oplossingen om het te bestrijden
Tegenwoordig zijn er veel opties om uit te kiezen om je vrije tijd door te brengen, nieuwe ervaringen op te doen of iets anders te leren; toch worden we door vermoeidheid vaak geblokkeerd, waardoor we geen gebruik kunnen maken van onze tijd en onze passies niet kunnen uitoefenen.
Deze vermoeidheid kan zich in verschillende vormen manifesteren - fysiek, mentaal en spiritueel - en het is in geen geval een goede zaak om het te verwaarlozen: ten eerste is het noodzakelijk om te begrijpen waar het vandaan komt, voordat je sommige supplementen gaat gebruiken. Er kunnen veel oorzaken zijn: ongeregeld leven, verlies van interesse in wat we doen, of gebrek aan training en een gebrek aan vitaminen of mineralen.
Hier zijn enkele tips om vermoeidheid weg te nemen en jezelf op te laden.
via psicoadvisor.com
Mogelijke oorzaken
• 1. Als vermoeidheid zich manifesteert als verveling. Wanneer je studie, werk of zelfs je hobby je vermoeid, ben je waarschijnlijk de belangstelling voor deze activiteiten kwijtgeraakt: het beste advies is om te veranderen wat je doet en te kiezen voor waar je het meest enthousiast over bent.
• 2. Als je lichaam moe is. Probeer je fysieke capaciteiten met de "Fit People Test", die erin bestaat om 10 km in een uur te rennen: degenen die hier niet in slagen, moeten een actievere en gezondere levensstijl aannemen - stoppen met roken en het gebruik van alcohol, een sport beoefenen, op een evenwichtige manier eten.
• 3. Als vermoeidheid een reactie is op stress. Allereerst moet je je op je leven concentreren om de oorzaken van je stress te identificeren en de juiste veranderingen aan te brengen: soms is het voldoende om een ander perspectief op je bestaan te hebben om een lichte depressie te bestrijden. Het is daarom raadzaam om het gebruik van stimulerende stoffen, zoals ginseng en guarana, te vermijden en een meer ordelijk ritme van het leven te volgen, waarbij elke dag hetzelfde aantal uren moet worden geslapen.
• 4. Als je een magnesiumtekort hebt. Symptomen zoals prikkelbaarheid, spierpijn en verminderde prestaties kunnen te wijten zijn aan een gebrek aan magnesium: controleer het met een eenvoudige bloedtest, voordat je supplementen inneemt - altijd op medisch voorschrift.
10 remedies tegen vermoeidheid
• 1. Drink 's morgens lauw water en citroen. Het is een geweldige manier om het lichaam te alkaliseren, zuiveren van gifstoffen en het verhogen van het immuunsysteem. Doe het gedurende vijf opeenvolgende dagen, onderbreek het in het weekend en begin opnieuw.
• 2. Het eten van haver. Dit voedsel bevat talrijke voedingsstoffen, vitaminen en mineralen; Bovendien fungeert alkaloïde als een licht kalmeren middel, waardoor het voordelen voor het zenuwstelsel heeft.
• 3. Drink slechts één koffie per dag. Als natuurlijk stimulerend middel moet de consumptie van koffie worden beperkt tot een kopje (100 ml) voor de middag, om zo het meeste uit de energie en antioxiderende eigenschappen te halen, zonder het zenuwstelsel te verhogen.
• 4. Verwijder koolzuurhoudende dranken. Het hoge suikergehalte dat aanwezig is, verergert de symptomen van vermoeidheid. Kies in plaats daarvan voor een natuurlijke vruchtensap.
• 5. Beoefen dagelijks fysieke activiteit. Wandelen, zwemmen, fietsen of dansen helpen om het niveau van endorfines te verhogen, vermoeidheid te bestrijden en de gezondheid van het hart te verbeteren.
• 6. Slaap 8 uur per nacht en rust 20 minuten in de middag. Volg altijd dezelfde tijden en zelfs als je geen slaap hebt, ontspan en sluit je ogen.
• 7. Genieten van de natuur. Breng elke dag wat tijd door, omringd door groen, adem schone lucht in, om stress en vermoeidheid te verminderen.
• 8. Neem een natuurlijke yoghurt zonder suiker. Geweldig voor ontbijt of tussendoortje, helpt de darmflora te regenereren en produceert serotonine, het feelgood hormoon.
• 9. Eet pure chocolade zonder suiker. Natuurlijke bron van antioxidanten, magnesium en calcium, het meest ideale is om 40/50 gram per dag te consumeren.
• 10. Geef de voorkeur aan zoutwatervis boven vlees. Het is rijk aan eiwitten en verzadigde vetzuren, uitstekend voor het hart en de botten. Zalm, forel of sardines helpen de hoeveelheid cortisol - het stresshormoon - in het bloed te verminderen, waardoor hoofdpijn en gewrichtspijn vermeden worden.
Probeer deze tips voor een lange periode te volgen en je zult de voordelen van je fysieke en mentale gezondheid opmerken: je zult niet meer zonder kunnen;)
