Kinderen vroeg naar bed brengen is goed voor zowel kinderen als ouders, bevestigt de wetenschap
Er wordt altijd gezegd dat het vroeg naar bed brengen van kinderen belangrijk is voor hun gezondheid, maar ook voor het welzijn van hun ouders. Dit bevestigd een onderzoek door het Murdoch Children's Research Institute in Melbourne, Australië, uitgevoerd op een steekproef van 3600 kinderen in de eerste 9 jaar van hun leven. De resultaten toonden aan dat in gezinnen waar de kinderen vóór 20:30 naar bed gingen niet alleen zij gelukkiger en gezonder waren, maar ook hun ouders. De reden ligt uiteraard in het feit dat er op deze manier meer tijd is voor de ouders om in alle intimiteit bij te praten.
via today.com
De rol van slaap in de kindertijd
De rol van slaap vanuit het oogpunt van de algemene gezondheid is van fundamenteel belang, vooral in een delicate periode als de kindertijd. Het ontbreken of gebrek aan rust en slaap bij kinderen heeft effecten op hun fysieke en cognitieve ontwikkeling.
Het onderzoek heeft de moeders en vaders onderworpen aan vragenlijsten met intervallen van twee jaar, dus bij kinderen tussen 4 en 5 jaar, daarna tussen 6 en 7 jaar en tot slot tussen 8 en 9 jaar. De verzamelde informatie stelde de onderzoekers in staat om het niveau van melatonine, het slaap- en ontspanningshormoon, te observeren, die een piek bereikte rond 20:00 uur. Het interessante aspect was ook om op te merken hoe de positieve effecten op de kwaliteit van leven van kinderen duidelijk waren, ongeacht hoeveel ze daadwerkelijk sliepen. In feite moet worden benadrukt dat hoe eerder een kind naar bed gaat, hoe groter de kans is dat hij het aanbevolen aantal uren slaapt:
• Van 4 tot 12 maanden 12 tot 16 uur
• Van 1 tot 2 jaar 11 tot 14 uur
• Van 3 tot 5 jaar 10 tot 13 uur
• Van 6 tot 12 jaar 9 tot 12 uur
• Van 13 tot 18 jaar 8 tot 10 uur
De kwaliteit van slaap bij kinderen verbeteren
Het belang voor kinderen om vroeg naar bed te gaan is dus duidelijk, maar er zijn enkele praktische tips om de kwaliteit van hun rust te verbeteren:
• Houd dezelfde routine aan het einde van de dag zo veel mogelijk aan
• Stuur de kinderen altijd op hetzelfde tijdstip naar bed
• Vermijd voor het slapengaan dat ze naar schermen kijken (tv, tablet, pc, smartphone) omdat ze de slaap verstoren
• Ga niet meteen na het eten naar bed
• Besteed wat tijd aan de kinderen voor het slapengaan, praat met hen over de dag of lees een verhaaltje voor het slapengaan
