4 eenvoudige meditatietechnieken om van slapeloosheid af te komen en in 15 minuten in slaap te vallen
Je hebt de hele dag gedroomd om in slaap te vallen en wanneer het langverwachte moment eindelijk aanbreekt en je in bed ligt, verdwijnt de vermoeidheid, verdoezeld door koortsachtige mentale activiteit en wordt slapen een onmogelijke taak. Of je nu last hebt van slapeloosheid of niet, je hebt waarschijnlijk weleens meegemaakt dat je niet in slaap kon vallen. Uiteraard bieden traditionele en natuurlijke medicijnen verschillende remedies; maar er bestaan ook alternatieve methodes tegen slapeloosheid, waaronder de meditatie. Hieronder stellen we enkele meditatieve oefeningen voor die je zowel overdag als 's nachts kunt doen om je te helpen je slaap te hervinden.
1 - Mindful meditatie. Om de duizenden gedachten in je geest "uit te schakelen" zodra je je ogen sluit, is het nuttig om je te concentreren op het probleem. Dat kun je zowel overdag als 's nachts doen, door het bijvoorbeeld op te schrijven in een dagboek: concentratie helpt ons bewust te worden van onze zorgen, ze te bevrijden van onze geest.
2 - Abdominale ademhalingstechnieken. Ademen is een rustgevende ervaring die lichaam en geest ontspant: met je ogen dicht en met je handen op de buik, focus je op de bewegingen en het ritme van de ademhaling. Deze oefening is nog effectiever als het wordt uitgevoerd in een ontspannen sfeer - in het donker en met zachte muziek; bovendien kun je het ook overdag proberen, of op elk moment van stress.
3 - Mentale beeldvorming. Het wordt "geleide mentale beeldvorming" genoemd en helpt lichaam en geest te bevrijden van stress, waardoor het individu wordt geprojecteerd in een veilige en comfortabele dimensie. Ga op bed ligen, denk aan iets kalms en rustigs - de ritmische beweging van de oceaangolven, of de langzame beweging van de wolken aan de hemel: elke visie geeft je rust en zal een waardevolle bondgenoot zijn tegen slapeloosheid.
4 - Tellen. Niet alleen schaapjes, maar wat je maar wilt: tellen biedt een focuspunt voor de geest, waardoor je de controle houdt en het afleidt van de dagelijkse stress. Liggend op bed, met de ogen open of gesloten, tel je met een diepe maar natuurlijke ademhaling.
Deze meditatietechnieken hebben aangetoond dat ze gunstige effecten hebben op de algehele fysieke en mentale ontspanning van de mens, wat de slaap bevordert. Je kunt het ook overdag proberen, om stress te verminderen. Het belangrijkste is om alles op een natuurlijke manier te doen, vooral zonder te wanhopen of na te denken over de tijd die voorbijgaat: vertrouw erop dat je in slaap zult vallen.
