Als je zere benen, voeten of heupen hebt, zijn hier 6 oefeningen om van de pijn af te komen
De benen zijn een zeer belangrijk onderdeel van ons lichaam, allereerst omdat ze de functie vervullen van het ondersteunen van de rest van het lichaam: een pijn in dit gebied kan problemen met een 'domino-effect' elders veroorzaken (aan de rug, de heupen maar ook aan de nek), daarom is het goed er aandacht aan te besteden. Wanneer de eerste pijnen aan de voeten of enkels verschijnen, is het goed om te weten hoe je in moet grijpen, ook al is het beter om comfortabele schoenen te kiezen die dit ongemak kunnen voorkomen!
Dagelijkse massage
Depositphotos
Een van de meest effectieve methoden om te genezen, maar ook om pijn aan de voeten te voorkomen, is om jezelf een dagelijkse massage te geven: oefen matige druk uit op de onderkant en op de bovenkant van de voeten met de vingers, om de voet te ontspannen en gelokaliseerde pijn te verlichten. Je kunt olie, een crème maar ook niets gebruiken.
De hielen optillen
Depositphotos
Om verstuikingen en verrekkingen te voorkomen, is het goed om de enkel en de spieren rond de knie te versterken: dit is een zeer nuttige oefening.
Leun op de leuning van een stoel.
Til één been op met rechte voet en sta tegelijkertijd op het puntje van de andere voet.
Keer terug naar de beginpositie en wissel van been.
Herhaal deze oefening 10-15 keer per been.
Op een balletje lopen
Depositphotos
Het gebruik van een balletje is een echt wondermiddel voor de mobiliteit van de voet en de enkel: op deze manier is het mogelijk om een deel van het lichaam dat nauwelijks beweegt te verplaatsen, omdat de voeten vele uren in schoenen zitten.
Het doel is om de spanningen te verminderen die zich ophopen op de onderkant die praktisch over de bal heen gaat: je kunt specifieke ballen gebruiken of gewoon tennisballen. Ga met je voeten over de balletjes en geniet van de massage!
Doe oefeningen met de tenen
Depositphotos
Wanneer je de kans hebt om je schoenen uit te trekken, neem dan een paar minuten om je enkels en tenen te strekken met deze bewegingen:
Buig je tenen naar beneden.
Leg een handdoek op de grond en probeer deze vast te pakken.
Leg wat stenen op de grond en probeer ze met je tenen op te rapen.
Het advies is om te oefenen met elk object dat zich op de grond bevindt dat je moet proberen op te rapen: gebruik je tenen in plaats van je rug te buigen!
Elastieken
Depositphotos
Voor een zwaardere training kun je jezelf uitrusten met elastische sportbanden en de volgende oefeningen uitvoeren:
Bevestig het elastiek aan de poot van de bank, een zware tafel of een andere veilige manier.
Kruis één voor één je benen en buig je knieën een beetje.
Plaats een voet in de lus die wordt gevormd door het elastiek en gebruik de andere als ondersteuning.
Trek het elastiek uit door de voet naar het hoofd te richten en laat dan los.
Herhaal de oefening 10-15 keer en overlap vervolgens het andere been.
Als alternatief kun je de beweging omkeren, wat betekent dat je kunt duwen in plaats van trekken. In dit geval moet je het in de elastische lus steken en de voet wegtrekken van het hoofd.
Op je tenen lopen
Depositphotos
Je kunt deze oefening op elk moment van de dag doen, thuis terwijl je wat werk doet of op kantoor tijdens de pauze. Loop op je tenen zonder je spieren teveel te belasten. Dit is een uitstekende oefening voor de voetzolen, de enkels en de kuiten.
