7 manieren om een perfecte houding te krijgen
Een goede houding hebben, stabiel maar niet stijf, ontspannen maar niet "onderuitgezakt", het lijkt wel steeds moeilijker te worden. We nemen vaak een verkeerde houding aan en vaak weten we niet hoe slecht dit is voor onze fysieke vorm, maar ook op niveau van energie en concentratie.
Wat kunnen we doen om de juiste houding te vinden voor benen, buik en ruggengraat? Als je deze indicaties volgt zul je zeker resultaat krijgen.
1. Doe iedere dag 20 minuten oefeningen.
Wil je of kun je niet naar de sportschool? Dit betekent niet dat je geen 20 minuten de tijd hebt om wat oefeningen te doen gedurende de dag, het zou een prioriteit moeten zijn. Internet kan aan al je behoeften voldoen, dus zoek iets dat geschikt voor je is en besteed al je aandacht in dat wat je in die korte tijd doet.
2. Organiseer je werkruimte.
Storyblocks
Als je veel uren achter de PC werkt moet je absoluut je positie aanpassen: de stoel moet zodanig worden aangepast dat je hele voet de grond raakt, je bilspieren moeten op de binnenkant van de stoel rusten (niet op de rand), de rughoek van de rugleuning zou 110° moeten zijn (je moet dus niet te rechtop zitten) en zo ook tussen je lijf en je benen.
3. Verhoog je hoofd en vermijd het ontwikkelen van het zogenaamde "text neck syndroom": het moment dat je je hoofd naar voren buigt neemt neemt het gewicht op de spieren die het ondersteunen toe.
4. Bekijk wat apps en zoek er één die je kan helpen je houding te controleren.
Eén van deze heet Nekoze: het maakt gebruik van de camera van het scherm om te zien hoe je zit en activeert een signaal wanneer je onderuit gaat zitten.
5. Leer te ademen met je middenrif
Iets wat echt een enorm verschil kan zijn: als je met je middenrif ademhaalt, herstelt je houding zich vanzelf!
6. De beste "gymnastiek" om je houding te verbeteren? Dat is Yoga! Het bevat veel van de richtlijnen die we zojuist hebben gegeven: ademhaling, oefeningen en houding!
Storyblocks
7. Leer hoe je rechtop moet staan.
Als je staat moet je voorzichtig zijn met de positie van alle lichaamsdelen:
- verdeel het gewicht over je hele voet en niet op een deel daarvan
- leg je gewicht niet op één been (als je bijvoorbeeld in de rij voor de kassa staat)
- de voeten staan recht voor je en niet naar buiten toe
- de knieën moeten niet worden gestrekt maar iets gebogen
- het bekken moet ingetrokken zijn
- de schouders moeten recht maar ontspannen staan
- trek de spieren van je gezicht niet aan
- de nek moet middenop het lichaam staan, niet naar voren
